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ICE VERSUS  HEAT

얼음 및 열 적용 가이드

Ice Blocks

얼음 응용

얼음을 적용할 때:

  • 부상 부위에 얼음찜질을 하는 목적은 해당 부위의 순환과 혈류를 늦추는 것입니다. 부위를 냉찜질하면 부상으로 인한 부기와 염증을 줄일 수 있습니다. 이 외에도 얼음은 부상 부위 주변의 신경 활동을 감소시키는 냉기로 인한 통증을 감소시킬 수 있습니다.

얼음을 적용하는 방법:

  • 아이스팩을 들고 수건으로 싸주세요. 주의: 얼음을 피부에 직접 대면 통증이 더 심해질 수 있습니다. 환부에 직접 바르고 20분 켜고 20분 쉬십시오.

추가 팁:

  • 얼음을 부상 부위에 붙일 때는 멍과 붓기를 줄이고 통증을 줄여주기 때문에 부상이 처음 발생했을 때 적용하는 것이 가장 좋습니다. 

  • 얼음 적용의 일반적인 규칙은 부위가 부어 오르거나 피가 나는 경우 얼음을 적용하는 것이 좋습니다.

열 적용

열을 가할 때:

  • 일반적으로 부상에 열을 가할 때 손상된 조직을 진정시키고 치유하기 위한 것입니다. 예를 들어, 근육통이나 근육통은 추위보다 더위를 선택하고 싶을 때입니다. 온열 요법은 근육을 이완시켜 통증을 완화시킵니다.

열을 가하는 방법:

  • 열 적용에는 건열과 습열의 두 가지 유형이 있습니다. 건열은 히팅 패드와 같은 물건을 사용하는 것이고 습열은 사우나를 말합니다. 습열은 전신이 온열치료를 받을 수 있도록 하고, 건열은 특정 부위가 온열을 받을 수 있도록 합니다.  

  • 히팅 패드를 아픈 부위에 직접 바르고 20분 켜고 20분 쉬십시오.

추가 팁:

  • 피부 화상의 위험이 증가할 수 있으므로 해당 부위에 장시간 열을 가하지 마십시오.

  • 피부 화상의 위험이 증가할 수 있으므로 열을 너무 높게 설정하지 마십시오.

  • 온열 패드 사용, 온찜질 온찜질   

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